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Astuce number one : faites-vous confiance 👑
Je ne devrais peut-être pas commencer par cet argument … mais maintenant que vous êtes là. Quoique, je le garde sous le coude, retrouvez-moi à la toute fin de l’article pour savoir de quoi il s’agit ;)
Le bon stress : un booster d’adrénaline
Aller, on se concentre ! Avant de réussir à vaincre son anxiété, c’est une bonne chose d’en comprendre les mécanismes, n’est-ce pas ?
Le stress, c’est les Pim’s: il y a le bon, et le mauvais côté. Ce n’est pas moi qui l’invente : le bon stress nous donne des super-pouvoirs. C’est scientifique !
Grâce aux hormones adrénaline et noradrénaline, notre corps est en mode turbo et on peut déplacer des montagnes. Regardez, quand vous êtes sur Insta en DM avec une autre nana que la vôtre ; ni une ni deux, on jette le tel sur la table basse comme si de rien n’était.
C'est grâce à ces deux hormones que vous pouvez agir rapidement et prendre des décisions en un éclair.
En revanche, le mauvais stress vous paralyse et vous empêche d'avancer. Alors, qui veut une dose de bon stress pour être au top pendant les examens ? Perso, j’avance encore sur le doss pour en revendre au kilomètre.
Faites confiance à vos connaissances
Vous avez travaillé dur pendant toute l'année, alors vous les avez, les capacités pour réussir. Alors ne doutez pas de vous, vous êtes prêts pour les épreuves !
Bon je sais, pas facile de s’en rendre compte. Alors pour ça, faites un bilan de vos acquis : pointez les matières dans lesquelles vous êtes à l'aise et celles dans lesquelles vous avez plus de difficultés. Cela vous aidera à mieux organiser vos révisions et à renforcer votre confiance en vous.
Poncez tous vos bouquins d’exos
Faites des exercices et entraînez-vous sur des sujets d'annales pour mettre en application vos connaissances. Pratiquer régulièrement est un élément clé pour renforcer la confiance en soi.
Ne vous faites pas matrixés par les premiers de la classe
Vous rencontrez des difficultés dans une matière, ne baissez pas les bras ! Prenez le temps d'analyser vos erreurs et travaillez dessus. Cela vous aidera à progresser et à retrouver confiance en vous. Entre nous, qui peut s’asseoir à ma table et dire qu’il n’a aucune difficulté dans aucune matière ? PERSONNE. Alors on se détend les amis, tout le monde est logé sur le même banc.
Et justement, au lieu de vous comparer, échangez plutôt avec vos proches ! Discutez de vos révisions avec vos amis, votre famille ou même avec un prof. Échanger sur les sujets que vous étudiez peut vous aider à mieux les comprendre et à renforcer votre confiance en vos connaissances.
2- Organisez votre temps de révision
Vous enfermer de 7h à 21h dans votre chambre en mangeant votre pad thaï sur vos fiches de révisions ? Pas ouf.
Prendre des pauses et respirer dans la vie, c’est pas si mal non plus, finalement. C’est juste une question d’organisation.
Établir un calendrier de révision
Attention, pas de triche ! Il faut absolument que votre planning de révision du bac soit calqué (et pas claqué, hein) sur vos besoins et non celui votre crush, sous prétexte que vous allez pouvoir passer du temps ensemble. My bad…
Faites une liste de toutes les matières que vous devez réviser. Ensuite, organisez-les par ordre de priorité. Les plus difficiles entrecoupées par les plus faciles, pour varier les plaisirs.
Essayez aussi de classer chaque matière en fonction de son importance et de VOS propres compétences. Par exemple, si vous êtes fort en maths, mais faible en français, consacrez plus de temps à la révision du français.
Testez des méthodes de mémorisation
Déso, mais je n’ai pas encore trouvé de tricks ultime pour tout mémoriser d’un seul coup ! Libre à vous de faire ce qui vous semble le plus efficace pour réviser. Certains préfèrent lire, relire et re-relire jusqu’à poncer leurs fiches Bristol. Tandis que d’autres font des mindmaps, pour mieux visualiser et mémoriser les concepts, d’autres font plein d’exercices d'entraînement, des quiz, etc.
C’est vous qui voyez !
Les pauses c’est la vie
Le cerveau humain fait preuve d’une concentration soutenue entre 20 et 40 min grand max. Faire des plages de 2h30 de révision pour une seule matière : mauvaise idée.
Dans votre calendrier de révisions, répartissez votre temps de révision équitablement, sans oublier les moments de pauses.
Sans ça, impossible d’être efficace dans ses révisions du bac.
D’ailleurs, évitez les distractions pendant vos créneaux de révisions. On éloigne son téléphone, lui qui est d’habitude greffé sur votre bureau avec vous, prêt à sauter dessus dès que quelqu’un commente un tweet ou dès que Michou lance un nouveau stream.
Allez prendre l'air, faites du sport et passez du temps avec vos amis pour vous changer les idées. Ça ne sera que bénéfique pour cette épreuve.
3- Prenez soin de vous
Je vais me la jouer grand daron, mais vous me remercierez après !
Mangez équilibré, dormez suffisamment et évitez les excès de caféine ou d'alcool. Une bonne hygiène de vie vous permettra d'être en forme pour affronter les épreuves.
Le sport c’est la vie
C'est le moment idéal pour vous défouler et évacuer tout le stress qui vous entoure. Entre les parents qui mettent la pression, les profs, les révisions, ça en fait des sources de pression. Alors bougez votre petit corps pour éliminer tout ce stress.
Les plus beaufs vous diront qu’eux, la pression, ils la boivent… Bon, chacun son truc après tout.
Le mode avion pour une micro-sieste de 7 minutes
Besoin d'un coup de boost ? Optez pour une micro-sieste ! On l’a vu plus haut, difficile de rester concentré toute la journée ! Une vingtaine de minutes en début d'après-midi, ça peut vraiment faire la différence. Alors on met le téléphone en mode avion, et on n’oublie pas non plus de mettre une alarme, au risque de rester dans le lit jusqu’à 18h.
Et si on essayait la méditation ?
La méditation, ce n’est pas qu’un cliché bobo pour s’ancrer à son âme et se connecter à son animal toteme dans le fin fond des Cévennes.
C’est prouvé : la méditation accroît le développement de certains réseaux de neurones et de connexions grâce à la neuroplasticité du cerveau. C’est technique, mais ça marche. Vous vous sentirez non seulement plus zen, mais aussi plus appliqué à ce que vous faites.
Bougez pas, j’ai une technique, c’est le vraiment le goat pour évacuer le stress facilement : c’est le 4-4-4 : inspirez lentement pendant 4 secondes, restez en apnée 4 secondes puis expirez en 4 secondes. Alors, on se sent déjà mieux ? Je le savais ! Mon petit tip en plus : vous pouvez aussi faire cet exercice de méditation juste avant d’aller dormir.
Vous vous souvenez du début de l'article où vous étiez tous stressés à l’idée de passer le bac 2025 ? Alors écoutez-moi bien : le bac n'est pas une fin en soi. Je ne devrais peut-être pas vous le dire ici mais gardez-le quand-même en tête. Clairement, le bac ouvre des portes, et vous auriez tort de ne pas tout donner pour le passer. En revanche, beaucoup de professionnels ne sont pas diplômés et pourtant, s’épanouissent pleinement dans leur métier. Donc pas de pression inutile !
Et si t'as besoin de parler, on est là pour toi sur le tchat Walt.
