Bac 2025 : les tips pour rester zen à l’approche des épreuves

Ne pas confondre le bon et le mauvais stress

Pour commencer, il est important de comprendre le mécanisme qui s’opère en vous afin de pouvoir agir de façon ciblée sur votre anxiété. 

🔦 Saviez-vous qu’il existe du bon et du mauvais stress ? On vous explique. 

D’après les scientifiques, quand le corps humain subit du bon stress, des hormones sont sécrétées. Elles se nomment adrénaline et noradrénaline. Ces dernières sont de véritables alliées pour vous booster en période d’examen. C’est un peu comme quand vous êtes pris la main de sac en train de fouiner dans le frigo à 1 heure du mat et que votre mère se lève ! Ni une, ni deux, tout est rangé et aucune trace du casse ! 

⚡ Le phénomène qui vous aide à agir rapidement et à prendre des décisions à la vitesse de la lumière est l’alchimie de ces deux hormones. Surprenant non ! À l’inverse, le mauvais stress est celui qui va vous paralyser et vous tétaniser. Alors qui veut du (bon) stress ?

Bien dormir et bien manger pour cartonner aux épreuves

Le sommeil c’est le moteur de la mémoire

Pour éviter de subir une anxiété paralysante, des solutions existent (et fort heureusement). La première étape est de vous assurer d’avoir un sommeil de qualité. Quand on est jeune et en pleine force de l’âge comme vous, on a tendance à se coucher un peu tard et à squatter les tablettes ou les mobiles jusqu’à pas d’heure. 😱 Grave erreur ! 

Si vous connaissez le fonctionnement d’une poule, vous allez vite comprendre la gravité de rester scotché à vos écrans toute la soirée. En effet, la luminosité diffusée par vos appareils électroniques rappelle à votre organisme la lumière du jour et bim c’est l’insomnie qui frappe à votre porte. Les heures passent et vous n’avez pas l’impression d’être fatigué. 

Psst… Walt ! Et le rapport avec la poule ? 😹 La poule se couche dès qu’il fait noir. Tout comme elle, l’humain est fait pour dormir la nuit et pas pour être focalisé sur un écran lumineux. C’est plus clair ?

Reprenons ! Le sommeil de qualité est indispensable en période d’examens et pour se préparer à des concours. 

Toujours d’après les études scientifiques, votre cerveau abrite une partie qui s’appelle l’hippocampe. Celle-ci fonctionne lorsque vous dormez et son rôle c’est choisir ce que vous allez retenir, donc de mémoriser. Il est très utile de bien dormir car si vous dormez peu (ou mal), vous n’allez pas retenir grand chose !

L’alimentation saine c’est la base d’une énergie sans faille

Bien dormir c’est très bien, mais cela ne suffit pas. Il faut aussi bien manger ! Eh non, Walt ne veut pas remplacer votre mère aujourd’hui. 🤯 Il veut simplement vous aider à mieux comprendre votre corps et à capter comment tout cela fonctionne pour que vous puissiez en tirer le meilleur pendant votre période d’examens (et même tous les jours).

Pour cartonner pendant vos épreuves de français ou de philo, il va vous falloir du bon carburant ! 

Optez pour des repas équilibrés, par exemple vous pouvez privilégier les fruits et les sucres lents au petit-déj et les légumes avec des protéines animales ou végétales au déjeuner. 

Avant de partir au bahut, un bon bol de flocons d’avoine avec du lait et des fruits frais vous permettra d’avoir l’esprit nourri jusqu’à midi ! Le but étant d’éviter les coups de barre matinaux. 🏏 Pensez aussi à boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. 

💡 En cas de coup de pompe, buvez un grand verre d’eau et vous verrez la différence. 

Bougez-vous, découvrez le breathwork et faites des micro-siestes 

Le sport c’est la vie 

Pratiquer une activité sportive n'a jamais tué personne ! Encore moins les futurs bacheliers. D'accord, on vous taquine un peu. C’est clair que la pression est au max pour vous en ce moment. Avec les profs qui vous mettent la pression, les révisions, les premiers amours, les parents, la télé, les médias, etc. 

💔 Bref ! Pas simple de vous accorder un moment de plaisir et pourtant il fera partie de votre réussite. Le sport est clairement votre allié en ce moment. Il va vous permettre d’évacuer les tensions, de mieux dormir et donc de vous libérer du mauvais stress. Un combo parfait pour triompher devant la copie !

La micro-sieste pour être au top 

C’est bien connu, après manger on a toujours du mal à décoller ! Alors pourquoi ne pas s’octroyer une micro-sieste ? Cela procure un bienfait optimal et surtout en période d’examens. Pour bénéficier des bons effets de la petite sieste, il est recommandé de dormir une vingtaine de minutes maximum en début d’après-midi pour couper la journée et pour recharger les batteries. Alors à vos réveils ! ⏰

🤫 N’oubliez pas de mettre votre téléphone en mode avion, sinon c’est peine perdue !

Les exercices de respiration pour la zénitude totale

Quand vous sentez que l’anxiété vous envahit ou que le sommeil ne vient pas, essayez de respirer autrement en inspirant lentement quelques secondes (vous pouvez compter jusqu’à 5) et de même pour expirer.

Ainsi, vous allez vous détendre et faire baisser votre mauvais stress. Vous pouvez rejouer cet exercice à volonté et même dans le bus ou dans la file d’attente de la cantine ! Toutes les clés sont bonnes pour y arriver.

Laissez-vous rêver pour vous entraîner à la réalité

🌈 Laissez, laissez, … Laissez-vous rêver ! Eh oui, contrairement aux apparences des réveils grognons suite à une nuit passée à rêver que vous échouez totalement à une épreuve, les petits cauchemars de ce style sont bénéfiques.

À l’approche d’une date d’examen, il est fort probable que vous fassiez des rêves dits perturbants », voire quelque peu traumatisants. 

Hop, hop, hop ! Ce n’est pas la réalité et le bon côté de la chose est que ces moments nocturnes vont vous aider à anticiper la réalité. 

D’après les travaux neuroscientifiques d’un certain Antti Revonsuo, il est dit que votre cerveau sera comme « entraîné » à l'exercice de stress et le vivra bien mieux. 

Vous voilà rassurés et prêts à tout déchirer pour les épreuves ? Quoi qu’il arrive, si vous avez le moindre tracas : venez taper la causette à votre cher Walt sur le tchat. 

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