Dépasser ses peurs à l’oral : les recettes pour ne plus trembler

Jambes qui flageolent, coeur qui s’emballe, bouffées de chaleur, ou encore gorge sèche : vous avez peut-être déjà été victime des symptômes propres à cette foutue phobie sacrément paralysante et handicapante.

Non, ce n’est pas la peur des gloss ! C’est la crainte de s’exprimer en public, et cette phobie touche environ 75 % des gens, y compris des célébrités et orateurs chevronnés​. Par exemple, l’acteur Tom Holland a admis que monter sur scène le rendait nerveux malgré son expérience, et même l’auteur à succès Stephen King a confié qu’il ressentait toujours de l’appréhension avant chaque discours.

Aujourd’hui, je vous propose de dépasser toutes vos peurs à l’oral afin de réussir votre entretien d’embauche, votre oral de fin d’études, un exposé devant votre classe, ou encore une présentation devant vos chefs et collègues.

Bref, toute situation où vous allez devoir parler en public. On en parle tout de suite.

Préparer son intervention

Se lancer à l’oral implique un saut de l’inconnu. Vous avez beau posséder un minimum d’expérience et bien connaître votre sujet d’intervention, cela reste intimidant, notamment car vous devez faire face au regard des autres.

Quoi ? Tous ses projecteurs braqués sur moi ? Eh bien oui… Pour faire face à la foule, préparez votre intervention afin de vous libérer d’une bonne partie du stress.

La préparation est clé : environ 85 % des personnes disent qu’une bonne organisation leur permet de se sentir plus confiantes lors d’une prise de parole importante.

Donc on ne se tourne pas les pouces et on bosse son sujet d’oral. Pêle-mêle, vous pouvez : 

• Préparer un plan détaillé résumant les grands axes et points à aborder afin de dépasser ses peurs.

• Faire des fiches récapitulatives, sur papier libre ou ordinateur.

• Concevoir une belle présentation PowerPoint ou Keynote avec des slides qui claquent. J’y vois deux avantages : en travaillant là-dessus, cela vous aidera à mémoriser une bonne partie de votre oral. Et en plus, vous proposerez une aide visuelle à votre futur auditoire. 

• Mémoriser certains passages par coeur afin de prendre confiance et de vous sentir plus à l’aise le Jour J.

S’entraîner et répéter

Une fois que le terrain commence à être bien balisé, ne croyez pas que vous en avez terminé. Que nenni, vous avez encore pas mal de pain sur la planche.

Une enquête de 2024 a révélé que 70 % des orateurs réguliers s’entraînent au moins trois fois avant un discours important​ (Via Compétences).

Un acteur comme Hugh Jackman, par exemple, passe des heures à répéter son texte, même pour des rôles de théâtre qu’il connaît par cœur. Pratiquez et habituez-vous à votre propre voix et à vos expressions pour minimiser la peur.

Alors on se remet au boulot tout de suite en s’entraînant. Ici, imaginez-vous dans la peau d’un sportif de haut-niveau.

Pour être performant et atteindre ses objectifs lors d’une compétition, ce sportif a besoin de répéter ses gammes. C’est pareil pour vous. Il va falloir pratiquer.

Voici quelques pistes de travail pour dépasser ses peurs le jour de l’oral et y débarquer en mode winner : 

• Exercez-vous devant un miroir à la maison. Répétez votre speech à haute voix et apprenez à vous accepter tel(le) que vous êtes. Ce sera sûrement intimidant et gênant au départ mais, petit à petit, vous gagnerez en confiance, c’est sûr. Parole de Walt.

• Sollicitez-votre entourage pour vous aider. Débitez-leur votre présentation comme vous le feriez le Jour J et demandez à vos proches de vous dire ce qui ne va pas. 

• Filmez-vous et/ou enregistrez-vous. Voilà un excellent exercice qui fera immédiatement ressortir vos “défauts” et vous permettra de mettre le doigt sur les points à améliorer. Astuce : pensez aussi à vous chronométrer afin de bien gérer votre temps. 

• Utilisez des situations de vie réelles, en entreprise ou en formation, pour prendre volontairement la parole. Ce type d’exercice vous permettra de vous affirmer, sans la moindre pression (personne ne saura que vous répétez ;-).

• Mettez-vous au théâtre, une super activité pour vaincre ses peurs, et apprendre à contrôler son stress de parler en public.

• Sollicitez l’aide d’un spécialiste, par exemple un préparateur mental. Moins intimidant qu’un psychologue pour certains, ce coach pourra vous aider à faire tomber certaines barrières et à gérer vos éventuelles angoisses.

Dépasser ses peurs à l’oral en décompressant

Si l’entraînement est fortement recommandé, n’oubliez pas aussi de vous reposer en décompressant.

Se mettre trop la pression et penser H24 à votre futur oral ne vous rendra pas service. Au contraire, vous risquez de baliser encore plus en faisant toute une montagne.

Y consacrer du temps, c’est bien, mais pas tout votre temps non plus. Ménagez-vous des plages horaires pour vous changer les idées et vous aérer l’esprit. Des études récentes montrent qu'une pause régulière, comme une sortie entre amis ou une activité physique, diminue le trac de 20 % le jour de la présentation​ (France Travail).

En gros, faites-vous plaisir et lâchez-vous, n’ayez pas peur : 

• Matez des épisodes de la série Netflix du moment

• Allez au cinéma voir le dernier blockbuster à la mode

• Traînez avec vos potes et refaites le monde avec eux

• Pratiquez une activité physique : le sport est un excellent anti-stress naturel. En plus, ça vous aidera à penser à autre chose.

• Allez faire un peu de shopping pour vous acheter des fringues qui claquent, avec l’argent gagné à la sueur de votre front en alternance. L’alternance, vous connaissez pas ? Venez donc voir par ici, je vous ai préparé un petit questions/réponses très simple qui vous permettra d’en savoir plus.

Adopter une attitude positive

Enfin, vient le Jour J. Cette fois, plus moyen de s’échapper. Mais moi, j’y crois, vous allez assurer grave et dépasser vos peurs à l’oral.

Tout d’abord, acceptez votre anxiété. Tout le monde a le trac, même les plus grands acteurs. C’est tout à fait normal de le ressentir.

Pour le gérer au mieux, vous avez normalement fait le taf en amont, en vous préparant du mieux que vous pouvez.

Avant de faire face à votre public, retenez et appliquez ces quelques conseils qui vous mettront dans d’excellentes conditions : 

• Prévoyez large au niveau des horaires : mieux vaut arriver un peu en avance à votre présentation, plutôt que ric-rac au dernier moment, ce qui ne ferait qu’amplifier votre stress.

• Imaginez-vous dans la peau de l’orateur qui cartonne. Visualisez la scène et voyez-vous réussir. 

• Pour vous rassurer et vous sentir bien dans vos godasses, c’est le cas de le dire, optez pour un look vestimentaire qui vous ressemble. En gros, si vous avez l’habitude de vous fringuer en jeans-baskets, ne vous pointez pas à votre oral en costard-cravate (sauf si la situation l’appelle).

Pensez à vous, mais aussi aux autres : pour asseoir votre autorité et votre présence dans l’espace, pensez à ne pas regarder vos chaussures. 

Respirez un grand coup, et c’est parti : amusez-vous !

Des questions, peut-être ? Venez donc me sonner les cloches sur le chat : j’y suis dispo 24h/24, 7 jours/7, ou en cliquant en bas à droite de votre écran.