Cyberdépendance : Mes conseils pour bien vivre son adolescence avec les écrans

Stop à la cyberdépendance 

D’abord, mettons-nous d’accord sur quelque chose : pas facile de s’éloigner des écrans aujourd’hui. On vit dans un monde de digital natives, ces jeunes qui sont nés avec la technologie entre les mains, savent manier les outils numériques comme des boss, et sont ultra à l’aise avec tout ça. 

Regardez quelques secondes autour de vous : je suis sûr que vous voyez au moins une télé, un ordinateur, un smartphone, voire même des écrans publicitaires, là, tout de suite. 

Si vous écoutez vos parents ou vos profs de ce sujet, vous entendrez sans doute parler d’addiction aux écrans. Ils vous diront aussi que les smartphones, la télé, ou même les jeux vidéos, isolent, et déconnectent de la réalité.

Perso, je ne serais pas aussi tranché sur le sujet. Bien sûr, passer 8h / jour sur un écran, c’est trop. Mais savoir gérer sa dépendance aux écrans, c’est d’abord se rendre compte qu’ils ont plein d’intérêts, comme…

• Se renseigner. Internet, c’est pas seulement pour regarder des vidéos de chatons mignons, mais aussi pour consulter l’actualité, trouver des infos sur les meilleurs produits à acheter, et découvrir des choses dont on n’aurait jamais entendu parler avant. Il y a des tonnes de documentaires ultra intéressants sur Netflix ou YouTube, par exemple.

• Se former. Formations en ligne, tutoriels pour construire soi-même des meubles ou faire son maquillage, ou de l’inspiration pour redécorer sa chambre sur Pinterest : il y a du contenu pour apprendre à faire à peu près tout ce qu’on veut.

• Se détendre. Bah oui, après tout, on a aussi le droit de tripper sur les vidéos de son youtubeur préféré, ou binger ses séries favorites. Ça fait partie du jeu !

Mais vraiment maîtriser son addiction aux écrans, c’est aussi savoir trouver l’équilibre entre le monde digital et la réalité. Savoir se tourner vers ses potes pour apprendre des trucs, plutôt que vers des vidéos YouTube, ou avoir des passions en-dehors des écrans (sport, peinture, crochet, lecture, tout ce que vous voulez !). 

En fait, le principe, c’est juste d’être conscient de combien on passe de temps devant un écran, et savoir s’en détacher dans les moments-clés (comme le moment juste avant d’aller dormir, ou les cours, par exemple).

Faire des écrans un lieu social

S’il y a bien un truc que certaines personnes ont du mal à comprendre, c’est qu’Internet, les jeux vidéos ou la télé, peuvent être des vrais lieux (virtuels) humains ! 

• La télé peut être un rendez-vous quotidien avec votre famille ou vos potes, pour vous retrouver devant votre émission préférée de téléréalité et la commenter. C’est ce qu’on fait avec José, toutes les semaines, devant Koh Lanta.

• Quant au web, on en voit facilement le côté social. Vous retrouvez sur Instagram ou Snapchat vos potes, qui vous racontent leur vie, et vous gardez contact avec des gens qui vous ont inspiré pendant votre vie. 

• Et grâce aux jeux vidéo en ligne, vous pouvez vous faire de nouveaux potes qui partagent avec vous la même passion. 

Par contre, attention à ne pas oublier que votre vie sociale se joue aussi en-dehors des écrans. Avoir des connaissances en ligne, c’est bien ; mais voir des potes dans la réalité, c’est mieux ! Sur un écran, vous perdez le contact physique, les sourires ou les regards qui en disent long. Là encore, tout est une question de modération.

Gérer son image et ses relations sur le web

Derrière un écran, la vie a souvent l’air super belle. 

Sur Instagram, tout le monde est beau et plein de succès. 

Sur Fortnite ou PUBG, les blagues fusent, et la bonne ambiance s’associe à un esprit de compétition parfois un peu abusé.

À la télé, les gens ont l’air de gagner de l’argent en un claquement de doigts, ou de vivre leurs meilleures vies.

Seulement, il ne faut pas oublier que tous ces gens, de l’autre côté de l’écran, sont comme vous et moi : des humains avant tout, qui peuvent mentir (même si moi, je mens jamais), ou détourner un peu la réalité.

Du coup, le défi, pour gérer sa relation aux écrans au quotidien, est double : 

• D’un côté, se méfier des apparences. Derrière un écran, tout le monde n’est pas ce qu’il dit être. Avant de donner votre WhatsApp à un inconnu, ou de rencontrer votre crush online, n’hésitez pas à en parler autour de vous, pour savoir ce que les gens qui vous connaissent vraiment en pensent. 

• D’un autre côté, gérer votre image à vous. Que ce soit sur les réseaux sociaux ou dans les jeux en ligne, il est toujours conseillé d’utiliser un pseudo, et éviter de partager des événements trop intimes de votre vie. Souvenez-vous que, derrière un écran, les gens peuvent voler votre image ou la dégrader en un rien de temps !

En vrai, la clé, pour gérer sa e-réputation sur Internet, c’est de ne dévoiler que ce qu’on est prêt à partager à la terre entière. À chaque fois que vous y faites quelque chose, pensez à vous demander si vous voudriez que votre grand-mère ou votre prof voit ça de vous. La réponse est non ? On éteint l’écran et on se recentre sur soi !

Se protéger de la violence

Ok, Google et les réseaux sociaux, c’est bien pratique pour se renseigner, et c’est un vrai kiff pour se divertir. Mais c’est aussi parfois, au détour d’une page web chelou, rencontrer des trucs assez violents. 

Je ne parle pas forcément de vidéos hardcore, qui montrent des images qui vous hantent la nuit. Il faut aussi être conscient qu’il y a une violence plus discrète, qui fait que les écrans peuvent avoir un impact de ouf sur votre vie : 

• Les actualités peuvent être super choquantes. Les journalistes ou les sites d’actu ont aujourd’hui la fâcheuse tendance à partager des vidéos parfois brutales, qu’on préfèrerait ne pas voir. Préférez toujours lire la version texte avant de vous obliger à regarder une vidéo hard.

• La pornographie est présente un peu partout sur le web, et même parfois dans les jeux en ligne. Pas évident à digérer, ces images, quand on est en train de construire son rapport à la sexualité ! Souvenez-vous, si vous tombez dessus, qu’il s’agit souvent d’acteurs, qui jouent un rôle qui n’a rien à voir avec la réalité. Pour éviter de tomber dessus sans le vouloir, vous pouvez aussi activer un bloqueur de publicités, comme AdBlock, sur votre ordinateur.

• Les échanges avec les autres utilisateurs d’Internet sont parfois violents. Du gamer qui vous traite de noob parce que vous avez fait perdre la partie à l’équipe, aux gens malveillants qui peuvent aller jusqu’au cyber harcèlement, ce n’est pas toujours évident de communiquer sereinement derrière un écran. 

Et quoiqu’il arrive, le plus important, si vous sentez que vous avez un souci avec les écrans, c’est d’en parler avec vos proches. À l’adolescence, on a parfois l’impression de pouvoir s’en sortir seul… mais j’ai un secret à vous dire : même les adultes ont besoin d’un peu d’aide, parfois !

Alors faites comme moi, et parlez-en à votre meilleur pote, votre grand frère, ou votre cousine plus âgée que vous. Et si vous voulez un coup de main de temps à autres pour ta recherche d’alternance et des conseils pour ton orientation, je suis aussi dispo sur le chat 24h/24.