Trop flemmard pour tout lire ? Voilà ce qu’il faut retenir :
Et pour tous les détails pratiques, passez à l’action : lisez l’article ci-dessous. |
19% : il s’agit du pourcentage de Français estimant subir un stress quotidien au travail, selon cette étude. Si je ne suis pas trop mauvais en maths, cela représente 1 personne sur 5.
Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais moi, je trouve que ça fait déjà trop. Beaucoup trop.
Alors pour vous aider, j’ai décidé de prendre le problème à bras le corps en vous proposant tout un tas d’astuces et de conseils pour limiter votre anxiété au maximum.
Si vous voulez savoir comment gérer son stress au travail, suivez le guide.
Que vous soyez en alternance ou pas, vous allez y trouver votre compte, j’en suis persuadé !
Non au négativisme, oui à la positivité
Son nom ne vous dit peut-être rien, mais au début des années 2000, la chanteuse Lorie était une star chez les enfants et les ados.
Parmi ses nombreux tubes, il y avait la chanson “La Positive Attitude”. L’idée derrière tout ça ? Pour rendre votre vie plus agréable, il faut PO-SI-TI-VER.
On touche ici un premier point important. Afin d’apprendre à gérer son stress au travail, commencez par limiter les pensées négatives qui affluent dans votre tête.
Dans chaque situation à laquelle vous allez être confronté(e), tout n’est pas toujours noir. A vous de vous arrêter aussi sur le bon côté des choses pour voir la vie en rose.
Disons que votre inconscient est un vilain petit canard : plus vous lui dites que rien ne va, que vous êtes submergé(e) de difficultés et que vous n’arriverez jamais à vous en sortir, plus vous vous conditionnez à ne pas réussir.
Tout ça c’est bien beau, vous allez me dire, mais on fait comment, pour penser positif ? Voici 3 astuces pas piquées des hannetons, les ami(e)s :
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Si vous êtes mélomane, chantez à tue-tête sous la douche le tube de Lorie. Note : ça marche aussi avec une autre chanson qui vous inspire et vous file la patate.
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Lorsque vous faites face à un obstacle, répétez-vous que vous êtes capable de le surmonter. Devant une glace et à voix haute, c’est l’idéal, comme je vous l’explique dans cet article. Si vous avez peur de paraître ridicule devant vos collègues, contentez-vous de vous motiver dans votre tête.
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Tous les soirs, une fois votre journée de boulot terminée, écrivez dans un cahier ce pourquoi vous êtes reconnaissant. Par exemple : “Je suis reconnaissant d’avoir partagé cette discussion avec tel ou tel employé”. Cela vous aidera à retenir les actions positives vécues au quotidien.
S’organiser pour performer
Parmi les causes du stress au travail, il y a très souvent le manque d’organisation. Le bien-être au taf, ça commence déjà par la création d’un espace de travail propice à l’accomplissement.
Essayez de vous isoler un maximum du bruit (un casque anti-bruit peut faire l’affaire si vous bossez en open space) et de travailler à température ambiante : il ne doit faire ni trop chaud, ni trop froid. Si vous travaillez dans un bureau, privilégiez aussi un siège confortable et rangez votre espace de travail.
Si après ça, vous avez l’impression d’être toujours débordé(e), pas de panique ! Voici quelques solutions supplémentaires anti-stress au travail :
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Planifiez vos tâches à l’avance, pourquoi pas la veille au soir. Si vous êtes old school, préparez une To Do List à l’aide d’un cahier et d’un stylo. Si vous êtes plus du genre numérique, un outil comme Trello est top.
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Priorisez : dans la mesure du possible, effectuez les tâches les plus importantes au début de la journée. Plus les heures s’étirent, moins on a tendance à être efficace en raison de la fatigue.
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Accepter les tâches telles qu’elles se présentent, même si elles vous semblent insurmontables au premier abord. Pensez à déléguer lorsque vous êtes débordé(e).
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Fixez-vous des challenges pour travailler plus vite. L’être humain a tendance à se montrer plus productif sous pression. Pour gagner en efficacité, vous pouvez tester la Technique Pomodoro, qui consiste à diviser vos tâches en intervalles de 25 minutes, suivis de courtes pauses.
Le point commun de toutes ces solutions, c’est l’action. Bah oui, ne repoussez surtout pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui.
Et si vous adorez chiller sur les réseaux sociaux pour y partager des stories et discuter avec vos potes, faites-le à des horaires dédiés. Pas tout au long de la journée.
Comment gérer son stress au travail en se changeant les idées
Comment gérer son stress en travail ? En ne travaillant pas à certains moments, justement. Alors attention, je ne vous recommande pas de vous tourner les pouces H24. Non, non, non, ne rêvez pas.
Même si cela semble contre-productif, il est hyper-important de couper pour conserver les idées claires et se régénérer.
Parmi les techniques de gestion du stress au travail, je pense à :
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Faire des pauses. Meublez-les en allant vous dégourdir les gambettes 5 minutes à l’air libre, en lisant un livre, ou encore en allant faire chauffer votre carte bleue au shopping. Cette dernière, c’est surtout pour la pause-déjeuner. En gros, faites-vous plaisir et kiffez.
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Ecouter de la musique. Si vous pouvez, envoyez dans vos oreilles le dernier son à la mode qui vous fait rêver.
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Regarder des vidéos rigolotes : c’est pas ce qui manque sur YouTube avec des bêtisiers à foison. J’y ai même vu des chats faire leurs besoins aux toilettes comme des humains. True story. En résumé : marrez-vous. C’est un excellent remède anti-stress.
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Discuter avec vos collègues. La machine à café est bien souvent un endroit propice à l’échange. Par contre, attention à la caféine et autres sucreries : ça comble un besoin sur le moment, mais l’abus n’est pas vraiment bon pour la santé.
Soigner son hygiène de vie
Tiens, en parlant de café et de bonbecs, on embraye sans transition sur notre dernier point : prendre soin de son hygiène de vie. On dirait pas comme ça, mais ça aide à limiter le stress au travail.
Pour commencer, on essaye de ne pas manger des cochonneries tout au long de la semaine.
Le Burger King et le KFC, OK c’est cool et vous adorez ça. Mais uniquement si ça reste occasionnel. Pour prendre soin de votre corps, entrez plutôt en mode 5 fruits et légumes par jour. Miam miam.
Associez tout ça à une bonne hydratation et vous serez au top. Essayez de boire au minimum 1,5L par jour. Si vous êtes un(e) adepte des shots cul-sec, faites-vous plaisir avec de l’eau. Of course.
Et bien sûr, ne négligez pas votre sommeil. Evitez de vous coucher à 3h du mat’ sous prétexte que vous ne pouviez pas vous empêcher de regarder 5 épisodes à la suite de votre série Netflix préférée.
A part ça, d’autres remèdes, Dr Walt, pour savoir comment gérer son stress au travail ? Bien sûr, à votre service. Je vous répondrais mangez et bougez. Eh oui, n’oubliez pas de pratiquer une activité physique, tant qu’à faire. Le sport est un excellent remède anti-stress.
Si vous disposez d’une pause-déjeuner suffisamment conséquente, pourquoi ne pas mettre à profit ce temps pour faire de l’exercice ? Vous verrez, vous attaquerez ensuite l’après-midi plein(e) d’énergie, croyez-moi (je fais de la muscu sur mon temps libre, ça se voit pas ?).
Pour celles et ceux qui préfèrent les activités plus douces, je vous conseille comme solutions anti-stress au travail :
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La relaxation, la méditation, le yoga ou encore la respiration. Encore une fois, YouTube sera votre meilleur ami dans ce cas. Pensez aussi à certaines applis dédiées dispos sur votre smartphone.
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De prendre des cours de théâtre : top pour apprendre à contrôler son stress et parler en public.
Et si après tout ça, vous ressentez encore de l’anxiété, venez vous confier à votre humble serviteur zen : moi-même. Je suis dispo 24h/24, 7 jours/7 sur le chat. Pas de stress, pas de pression : je suis là pour vous aider, vous pouvez aussi cliquer en bas à droite de votre écran.