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1- Identifiez l'origine de votre peur
Premièrement, pas de panique Monique (ouais, phrase de quarantenaire).
Je parle en connaissance de cause, les exams oraux comme le grand oral du bac par exemple peuvent être vraiment, genre vraiment intimidants. Et ne vous imaginez pas seul dans cette galère, c’est le cas pour beaucoup d’étudiants.
La peur de parler en public peut sembler insurmontable, comme aller gravir l’Everest (poke Inox). Sauf que, comme pour toute épreuve, ça se travaille !
La 1ère étape pour surmonter vos peurs à l'oral est de les comprendre. Je pense ne pas me tromper de beaucoup quand je vous dis que la peur de l’oral est souvent liée au jugement des autres et à la crainte de commettre des erreurs.
Rappelez-vous que tout le monde en fait, des bourdes. Même les orateurs les plus expérimentés. Sachez que le jour J, le jury est là pour vous écouter et pour vous soutenir dans votre raisonnement, pas pour vous balancer tous vos défauts à la figure.
Souvenez-vous également que bien souvent, il n’y a pas vraiment de bonnes ou de mauvaises réponses. A vous de rester dans votre bulle pour convaincre votre auditoire.
2- Préparez votre intervention orale
La préparation avant une épreuve orale est un véritable “game changer” pour gagner confiance en vous et réussir votre examen à l’oral.
Pour ça, inutile d’arriver le Jour J la fleur au fusil, uniquement au talent.
Pour éviter de finir dans le bac avant d’entamer le dernier tour, voici comment bien se préparer aux épreuves orales :
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Dans la mesure du possible, familiarisez-vous avec le sujet et organisez vos idées
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Préparez un plan détaillé résumant les grands axes et points à aborder
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Faites des fiches récap avec vos grandes idées à retenir
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Réalisez une présentation PowerPoint ou Canva efficace avec des slides punchy, sexy et qui empêchent votre auditoire de bailler
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Chronométrez-vous pour être certains de respecter le temps imparti. Ce serait dommage d’être pénalisé juste à cause d’un chrono explosé…
3- Répétez avant de parler
Positionnez-vous devant votre plus beau miroir, et répétez à voix haute ! Cela vous forcera à utiliser le bon vocabulaire, à contrôler votre débit de parole et à vous rendre compte de vos erreurs pour mieux les réparer. Sans oublier les exercices d’articulation de notre Adeline Toniutti nationale.
Vous frissonnez de peur rien qu’à l’idée de parler devant quelqu’un ? Commencez avec vous-même, puis devant un petit groupe de potes, devant vos parents, et élargissez votre audience petit à petit. L'expérience positive accumulée vous donnera la confiance nécessaire pour affronter des situations plus imposantes.
Avant votre speech, il peut vous être carrément utile de vous entraîner avec des situations de vie réelles. En entreprise ou en formation, prenez volontairement la parole, tout simplement. En réunion, devant des clients, etc. ce type d’exercice vous permettra de vous affirmer sans pression.
Plus vous serez préparé, plus vous vous sentirez en confiance lors de votre exposé.
4- Visualisez votre succès
Il n’y a pas que les sportifs qui ont le droit à un coach mental !
Avant votre examen oral, visualiser votre réussite vous aidera à coup sûr à surmonter vos peurs à l’oral.
Pour ça, imaginez-vous en train de parler devant un auditoire réceptif, projetez-vous en train de vous exprimer avec clarté et assurance. Enfin, vous recevez des applaudissements chaleureux à la fin de votre présentation.
Ca parait bête, voire cringe pour certains, mais cette technique a fait ses preuves !
5- Travaillez sur votre langage corporel
Votre corps parle autant que vos paroles. Pour un oral réussi, le langage non verbal est très important ; vous serez même sûrement évalué dessus.
Sergent Martin, au rapport !
Tenez-vous droit (sans le bâton dans le derrière), faites des gestes naturels et maintenez un contact visuel avec votre auditoire.
Alors par contre, on n’est pas dans un concours de plongée en apnée ! Respirez profondément pour vous détendre.
Aussi, utilisez des pauses, des silences pour ajouter du rythme et de l'impact à votre discours.
Un langage corporel positif renforcera votre confiance et captivera votre auditoire.
Petit bonus le Jour J
Le Jour J, vous arrivez tout frais et super bien préparé pour réussir à dépasser vos peurs à l’oral.
Une dernière chose pour vous rassurer et vous sentir bien dans vos godasses, optez pour un look vestimentaire qui vous ressemble. Vous avez l’habitude de porter vos Stan Smith blanches et vertes ? Facilitez-vous la vie et venez comme vous êtes, au naturel.
Bien-sûr, respectez une tenue adéquate, respectez vous aussi…
Enfin, pensez à mettre dans votre sac votre convocation, votre pièce d’identité et à vous de jouer !
Facile à dire tout ça, certes, mais mettez-vous en tête que surmonter ses peurs à l'oral est un processus progressif, mais tout à fait possible !
Rappelez-vous qu’avec de la préparation et de la pratique, vous allez prendre confiance en vous. Ne laissez pas vos peurs vous empêcher de réaliser votre plein potentiel. On évite l’auto sabotage, on reste positif et on croit en soi.
Besoin d’une épaule à qui parler pour vous entraîner ? Venez, qu’on en discute sur le chat !
Si vous vous sentez d’ores et déjà prêt, alors bonne chance !
